睡眠时长多多益善?错!

bebetter 发表于 2022-4-9 23:05

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睡眠不足带来的负面作用,相信很多人都深有体会。

但大家知道吗?睡眠过多也会带给身体极大的损害。

睡眠超7.5小时损害认知能力

2021年10月,华盛顿大学医学院发表在《大脑》杂志的一项研究表明:睡太多的人或者是睡太少的人,认知功能都比睡得刚刚好的人要差。

本次实验对100名平均年龄为75岁的志愿者进行了时长为4.5年的跟踪研究,最终发现,睡眠时间在5.5~7.5小时区间内最有利于维持认知功能;睡眠时间低于5.5小时或高于7.5小时对于阿尔茨海默病的预防存在负面影响。

睡眠过多的危害

其实有关睡眠过度的研究有很多,比如有名的应该是2010年英国华威大学医学院对16篇论文进行的荟萃分析,总样本数达130万。

统计之后发现,平时睡6-8个小时的群体寿命最长,睡9个小时以上的人会提高患糖尿病、心血管疾病、癌症、脑中风的风险。

另外,本次研究同样发现睡眠过多有降低认知能力的危害,还容易让人出现肥胖与慢性疼痛的身体变化。

其实这种体验不少人都经历过:上班族、学生党工作日常常处于睡眠不足的状况,为了补觉,一到休息日,就报复性睡眠。但这么做,不但无法弥补平时睡眠不足产生的危害,反而还睡出了腰酸背痛的难受。

不管工作日还是休息日,作息要保持一致

不然你平时上班学习,先是睡眠不足来一拳,然后周末再让睡眠过度踹一脚,长期如此,身体自然就被K.O了。

工作日不得不熬夜,该如何科学补觉?

这是一道亡羊补牢的题目。

熬夜不健康的道理大家都明白,但有的时候没有办法,人是要生活的。

家庭要维系,学业要进步,工作要拼命。

如果注定要熬夜,我们该如何把身体受到的伤害,维持到一个最低水平?

最好的办法就是“补”。

第一,补水。

喝水是熬夜修复中最重要的手段。

一般来说,60公斤体重的正常人一天进水量大概是2000~3000毫升。熬夜次日的话,则建议饮水量达到3000毫升以上。

大量水的摄入能够促进新陈代谢,比如尿尿,就是清除体内的毒素最简单有效的办法。

第二,补营养。

熬夜之后,饮食上提倡大家吃优质蛋白+多种维生素的组合。

牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉等等,都是很好的高蛋白食物。

维生素方面首推富含维生素B的粗粮和能提供大量维生素C的新鲜蔬果。

在快速补充体内维生素流失的同时,也能够达到一个抗氧化乃至抗衰的作用。

除此之外,不饱和脂肪酸的摄入也是必要的,它对于大脑的保护都是有明确的效果,弥补大脑遭受的损耗。

第三,补觉。

熬夜本身是对生物钟的破坏,人体的生物钟是在成年之后慢慢定型的。

所以有的孩子他熬夜,第二天随便睡一觉,精神就倒回来了。

但是成年人不行,年纪越大,越难以快速地适应生活中的变化。

即便白天睡上10个小时,起床后仍然感觉特别难受,而且到了晚上你还会惊恐地发现根本睡不着。

于是被迫继续熬夜,陷入了一个尴尬的恶性循环。

所以补觉其实也是门学问。

成年人熬夜之后,推荐第二天中午睡1到2个小时,不需要睡太久,要及时醒过来。如果午休时间没有这么长,那就利用碎片时间来休息,闭目安神,也能够达到一定的恢复效果。

这么做可以帮助熬夜人士尽快恢复正常的生物钟,在该困的时候产生困意,美美睡上一觉,从而达到更好的恢复效果。

永远的独独 发表于 2022-4-11 19:42

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